Le coeur du deuil: la traversée des émotions

Tout un monde vous habite lors d’une grande perte : un chaos intérieur. Il se peut que vous passiez de la colère, à l’impuissance, à la culpabilité, à la tristesse, au sentiment d’abandon, et parfois à la libération. L’angoisse, les peurs, l’insécurité, les doutes, etc. côtoient aussi toutes ces émotions.

Et ce monde d’émotions est le cœur d’un deuil.

Vous devez choisir de vivre vos émotions sans retenue mais sans toutefois en devenir prisonnier. Emprisonner vos émotions signifie qu’on les retient en soi empêchant la Vie de circuler dans votre cœur.

Pour bien traverser cette tempête d’émotions, il vous faut les exprimer : dire ce que vous éprouvez à quelqu’un de confiance; écrire vos ressentis ; peindre; marcher dans la nature; crier votre colère; écouter de la musique; composer un poème ou un texte de réflexion; lire sur le deuil ou tout autre action qui résonne pour vous.

C’est l’étape la plus importante parce que « …quand le cœur ne parle pas, le corps, lui, prend le relais et exprime, haut et fort, ce deuil qu’on ne peut nommer. » Christophe Fauré

Ce qui signifie que vous êtes plus à risque d’être fragile physiquement et psychologiquement si ces émotions ne sont pas exprimées adéquatement.

Processus d’expression des émotions

Voici un processus que je vous propose afin de vous aider dans l'expression de vos émotions:

N.B. Ceci une piste d'action. Vous prenez si ça vous convient sinon vous l'adapter à votre convenance.

1ère étape : RECONNAISSANCE

Il vous faudra d’abord reconnaître vos émotions, les ressentir, dans votre corps :« J’ai une boule dans l’estomac. » par exemple.

Qu’est-ce qui est pris au-dedans de moi et qui cherche à s’exprimer?

2ème  étape:  IDENTIFICATION

Ensuite les identifier, leur donner un nom, une expression: « J’ai une boule dans l’estomac parce que je suis bouleversé. »

Quelque fois nous n’avons pas les mots pour exprimer avec précision notre ressenti.

Et parfois avoir le bon mot aide à clarifier ce qu’on ressent. 

Mais il n'est pas toujours nécessaire d'avoir le bon mot. Exprimer avec des images peut très bien aider à apaiser le ressenti.

3ième étape :  ACCUEIL

Puis les accueillir, leur donner la permission d’exister:« C’est normal et j’ai le droit de me sentir bouleversée. »

Une fois reconnues et identifiées, il est important de ne pas résister à ces émotions, de leur donner la permission d’être là… pour le moment.

4ième étape: EXPRESSION

Et enfin les exprimer. L’expression de ses émotions dans le processus de transformation d’un deuil est essentielle.

Les dire de quelque façon que ce soit: Pleurer, crier, le dire à quelqu’un, l’écrire, le dessiner, etc.

• Dire ou écrire comment vous vous sentez

• Dire ou écrire ce que vous ressentez

• Dire ou écrire ce qui fait mal en dedans

*Si vous en sentez le besoin, prenez le temps de vous faire accompagner dans cette étape importante.