Prendre soin de soi avec bienveillance

 Vous le remarquez certainement, puisque vous le vivez, faire un deuil demande beaucoup d’énergie.

Avez- vous observé plus de stress, plus de tensions musculaires, de la difficulté à bien dormir, de la fatigue, plus d’irritabilité, moins d’appétit, des maux de tête, etc.

C’est un peu comme si vous étiez en état d’alerte permanent.

                                Comment se traduisent chez vous ces baisses d’énergie?

Manque de sommeil; peu d'appétit; manque de concentration; 

Vous pouvez compléter sur une feuille vos baisses d'énergie.

Prendre soin de soi…

Dans votre situation de deuil, vous êtes la personne la mieux placée pour reconnaître vos besoins et ainsi prendre soin de vous.

Comment ?

En gardant contact avec votre ressenti tout au long du processus de deuil tout en respectant votre rythme.

Chaque étape de ce processus est comme un mouvement qui varie, modifie vos besoins.

Et c’est normal dans l’évolution du deuil que vous vivez.

Ceci permet de commencer un pas vers votre mieux-être, d’en être totalement responsable et de retrouver un pouvoir d’action sur votre vie.

PRENDRE SOIN DE SOI LORS D’UNE SITUATION DE DEUIL  ou  DE QUOI AI-JE BESOIN AUJOURD'HUI?

J’AI BESOIN DE…

Être bien-veillant (e) avec moi

Pleurer (si j’en ressens l’envie)

Rire un bon coup (Il est prouvé que le rire réduit le stress. Ne vous en sentez pas coupable si cela arrive!)

Bien respirer (Prendre 3 grandes respirations, souvent)

Bien dormir (De petites siestes peuvent être nécessaires)

Bien manger (Même légèrement)

Exprimez mes émotions (Les écrire ou les dire à une personne de confiance)

Avoir du soutien (N’hésitez pas à demander de l’aide pour vous accompagner dans les moments plus difficiles)

D’être en sécurité (Cherchez ce qui vous rassure)

BANQUE DE CHOSES QUI ME FONT DU BIEN…

On dit qu’il faut aider au temps à nous aider…

Lorsque l’on traverse un moment plus pénible dans le deuil, un outil intéressant est celui     de la « BANQUE DE CHOSES QUI ME FONT DU BIEN »

Il s’agit d’inscrire sur du papier une liste de choses qui vous apportent un petit bonheur. Même minimes, ces petits bonheurs viendront apporter un baume sur votre cœur meurtri permettant ainsi d’aider à votre guérison.

LISTE DE SUGGESTIONS :DE QUOI AI-JE BESOIN?  ou  COMMENT POURRAIS-JE ME FAIRE PLAISIR?

Voici, pour vous aider, une liste de suggestions pour prendre soin de vous.

Ajoutez-y votre couleur, ce qui résonne en vous.

N.B. Je vous propose de choisir au moins une chose qui vous fait du bien et qui ne dépend de personne d’autre que vous et ce au moins 3 fois par semaine. Et si possible, faites-en une priorité à chaque jour.

BUT : Lors des moments plus pénibles de la traversée de votre deuil, cette banque permet d’alléger la souffrance et de retrouver un certain pouvoir sur votre vie.

Marcher dans la nature

Savourer un repas au restaurant 

Aller voir un film au cinéma

Lire un livre inspirant

Visiter un musée

S’inscrire à un cours de conditionnement physique

Envisager d’avoir un animal de compagnie

Cuisiner son plat préféré

Se faire ou se faire faire des soins pour le visage

Suivre un atelier sur un sujet qui vous intéresse

Faire du bénévolat pour un organisme qui vous tient à cœur

Écouter de la musique apaisante

Méditer

Faire du yoga

Participer à une activité qui vous faisait plaisir avant le décès Adhérer nouveau passe-temps que vous remettiez toujours à plus tard

Bricoler

Collectionner des affirmations positives et les noter dans un carnet

S'entourer de choses vivantes (fleurs, plantes, animaux)

Créer un tableau de projets

Écrire son vécu dans un journal personnel

Recevoir un massage

Participer à un groupe de croissance ou de soutien afin de partager son expérience             avec quelqu’un qui a vécu la même situation

Ou tout autre activité qui vous ressemble.

QUELLE EST VOTRE MANIÈRE FAVORITE DE PRENDRE SOIN DE VOUS?

Nous sommes tous différents; vous devez donc trouver quelque chose qui fonctionne pour vous.

Et célébrez les petits pas que vous faites vers votre mieux-être.

Planifiez chaque jour quelque chose qui vous apporte un petit bonheur et ce tous les jours, si possible.

Et si vous observez bien…il se peut qu’un petit bonheur se pointe le nez sans que vous l’ayez demandé. Notez-le dans un cahier…